dag 26, stretcha eller inte?

Första vaccinationen avklarad och det känns en aning stelt i armen. Stelheten fick mig att fundera på stretching, vilket jag ofta slarvar med efter träningen. Med det i åtanke har jag kollat in resultatet på en studie, just berörande stretching. Studien går att hitta på: http://traningslara.se/stretching  

Är stretching bra? När ska man stretcha?

1.       Det finns inget som säger att statisk stretching efter träningen har någon negativ effekt. Det är faktiskt så att de få studier som finns har visat på en positiv effekt. Man bör alltså utgå från sin egen kropp. Känns stretching bra efter passet, stretcha!
2.       Försökspersonerna som stretchat precis innan sitt styrkepass uppvisade sämre träningsresultat än vad de som inte stretchat innan passet.  Man bör alltså inte utföra statisk stretching innan man ska göra något som kräver explosivitet, styrka, spänst eller lagring av energi i senorna.
3.       Lika så uppvisade de som stretchade statiskt under passet sämre träningsresultat än de som inte stretchade.

Förutom att mäta förändring i styrka, mätte man i den här studien även ett hormon kallat IGF-1. IGF-1 är ett hormon som överlag fungerar anabolt och även om dess betydelse när det gäller styrketräning är oklar, så är många överens om att mer IGF-1 är positivt för muskeltillväxt. Resultatet i studien visar att IGF-1 endast ökade signifikant i gruppen som inte genomförde någon stretching.

 

Detta innebär emellertid inte att statisk stretching överlag är dåligt. Det finns faktiskt studier som har visat att statisk stretching dagen efter ett styrketräningspass, alltså på en ”vilodag”, kan förbättra träningsresultaten jämfört med att inte utföra någon stretching alls. Studien visar endast att man testat om den tillfälliga minskningen i styrka som sker efter genomförd statisk stretching kan få en inverkan på träningen och dina träningsresultat över längre tid. Svaret blev ja. Statisk stretching kan försämra dina träningsresultat om den läggs in på fel ställe i träningen.

Igen! Behöver du stretcha, innan eller under passet och du upplever att det hjälper dig och din träning, stretcha!

Bild hämtad från www.dietly.net