måndag 29 februari 2016

Köpekvargen är här!

ÄNTLIGEN är den här, den veganska kvargen från Alpro.
Bra mellanmål eller en trevlig efterrätt som smakar riktigt gott.
Lätt att hitta i de flesta välsorterade matvaruaffärer från ca 12 kr och uppåt.
Finns i smakerna naturell, passionsfrukt och svarta vinbär.
Näringsinnehållet varierar något beroende på smak.

Näringsinnehåll per 100g:
Naturell kvarg: 71 kcal, kolhydrat 2,5 g, fett 3,6g, protein 6,2 g
Naturell kvarg med mixade frysta jordgubbar

lördag 24 oktober 2015

Gött mos Göteborg

Det är inte svårt att vara vegan i Göteborg. Förutom veganernas snabbast väg till mat, Jonsborg grill så har flera nya ställen ploppat upp. Under ett dygn försökte vi äta så mycket det var möjligt och magen tålde. För att skapa mer plats i magen utnyttjades även Friskis & Svettis multihall.

Jonsborg, Avenyn: snabb mat med stor salladsbuffé. Vi tog marinerad tempeh med sötpotatis pommes frites och (satansås extremt extra het).
Tidigare fanns en matvaruaffär driven av Jonsborg, vilken nu har flyttat in i miniformat i gatuköket. Här satte vi sprätta på en del pengar och fyllde kylväskan. Choklad, pastej, bacon, sojabitar, tonfisk och Ultuna färskost.


Sorento, Gamlestaden: persisk mat, härifrån hämtades en linsgryta med tempeh samt sojafärsspett med grillad tomat och persiskt ris.Som tillbehör vitlökssås på soygurt och en persisk krydda, sumac. Tack vare god service, fick vi mat trots att kocken egentligen slutat för dagen (ca 22.00). Här serveras veganskt öl och vin.

Café Berlin, Vasastaden: har några val av veganska kakor. Vi delade en helt okej smakande snickerskaka. För övrigt var fiket väldigt mysigt, beläget i en källarlokal.

Two little birds café, Linnéstaden: alla bakverk är veganska och det vi åt smakade väldigt bra. Två kontraster, rå choklad brownie och en citronpaj med enorma koppar varm choklad. På hemsidan står det att caféet även är ett konstgalleri. Nja, tveksamt om det kan kallas konst...? Det gör inget om man jobbar lite på caféets miljö.

Old Corner, Gamlestaden: största veganmenyn som skådats i en väldigt trevlig miljö. Att hänga här en kväll eller två sitter inte fel.En overklig upplevelse att få frågan om ville beställa ur veganmenyn eller köttmenyn.  Vi valde (vegan såklart) att smaka på deras Ceasarsallad, Pasta Old Corner och Pepparstek. Mycket gott och även proteinrikt. Enda nackdelen är att stället inte ligger på gångavstånd hemifrån.

Bar Foxx, Vasastaden: ett ställe att sitta länge och trivas i en säng eller skön soffa. Här är husdjur välkomna att fika med sina människor. Det finns inte mycket veganskt på menyn. Med en frukostfralla med bland annat jordnötssmör ordnades utan problem. Vi provade två färskpressade juicer där en fick en boost av hampaprotein. Goda smaker av mango och passion samt jordgubb och ingefära.

Sista stoppet innan hemfärden blev Brewers Beer Bar. Även den belägen i Linnéstaden. På deras veganska surdegspizzameny fastnade vi för Sweet Plant Feed som hade ingefärscréme på sötpotatispuré, tamarisvamp,kål,vårlök cashew & lime -ost, tomat och chiliflakes. Till det drack vi alkoholfri ljus lager. Ett ställe med mycket tillmötesgående personal. Hundar var välkomna, så Chipotle kunde fortsätta att vila upp sig under bordet. Ett ställe att återkomma till.

fredag 14 augusti 2015

Uteträning under hela sommaren! Gratis kunskap och inspiration = glädje.

Heja Malmö!

"Träna i parken"- evenemanget är ett samarbete med Malmö Stad, vilket är en riktigt bra satsning på svenska folket för att motivera till träning och bättre fysisk hälsa.
Under hela sommaren har alla haft möjlighet att träna ute tillsammans med andra träningssugna. All träning har letts av kunniga instruktörer anknutna till olika föreningar i Malmö som tex Viljan Coaching som leder kettlebellträning och kampsportföreningen, KFUM Fight Zone.


Viljan Coaching, kettlebellträning
Det är fantastiskt att få träna utomhus, helt gratis i parkerna i Malmö, Tallriken i Pildammsparken, Enskifteshagen i Annelund, Rörsjöparken, Bunkeflo utegym osv.

KFUM Fight Zone, hikari body 
Utbudet har varit stort och kul, tack vare alla ideella coachers goda vilja. Allt från yoga, kampsportsinspirerade pass, crossfit, löpning, simning och kettlebellträning. Trevligt var också att upptäcka att det fanns så många tränande veganer.

Hoppas på ett nytt "träna i parken"-evenemang 2016!

O´Leary's gör en veganmage mätt

Äntligen!
Numer kan man i flera svenska städer hitta proteinrik och god mat i stora portioner, tack vare Oumph.
O´Leary's har 4 veganska rätter på sin meny som marknadsförs tydligt redan vid ingången. Vi åt i Landskrona och har provar BBQ burgare med pommes frites, quesadilla med krämig Violife ost, nachostallrik och fajita. Det finns även en Caesar sallad (som i Landskrona inte hade vegansk dressing).

BBQ-burger Oumph
Alla fyra rätter som vi ätit är mycket rikliga och innehåller en stor mängd Oumph. Tillbehören är också mycket goda. Varje rätt har sin karaktär, vilket är kul om man vill äta ute då och då. För veganer utanför storstäderna är detta väldigt positivt eftersom veganmatutbudet näringsmässigt kan vara ganska fattigt på restauranger. Tack vare O´Leary's kan en hungrig veganmage stillas och veganmuskler räddas.
Quesadilla Oumph
Oumph marknadsförs som "Epic Veggie Eating". Produkterna är goda, proteinrika och miljösmarta. Oumph är en ny råvara som hämtas från växtriket gjord på sojabönor. Som vi vet minskar mat från växtriket påverkan på miljö och klimat och vi får en mer långsiktig hållbarhet av jordens resurser.
O´Leary's är den första restaurangkedjan som lansera ett helt matkoncept med Oumph. Skriver
O´Leary's på sin hemsida om det nya matkonceptet. http://www.olearys.se/oumph

Om produkten Oumph kan man läsa mer på http://www.oumph.se

Efter middagarna gick vi med sprängfyllda, mycket mätta och belåtna ut ur lokalen!

torsdag 11 juni 2015

Baka kaka på kikärtor!

Jordnötssmörsrutor med choklad, kladdigt goda  kakbitar :-)
Va! Kaka på kikärtor?
Ja visst! Väldigt gott och lätta att "baka".
Ett bättre val! Långsammare kolhydrater jämfört med kakor med raffinerat socker och vetemjöl.
Veganskt och helt glutenfritt (om man nu inte tål gluten).  

Ingredienser:
2 burkar kikärtor
1 dl jordnötssmör
0,5 dl lönnsirap
1 tsk vaniljextrakt
4 msk mandelmjölk
1/2 tsk salt
1 msk kokosmjöl
1 dl chokladknappar

Ganache/topping:
1 dl chokladknappar
3 msk jordnötssmör
2 msk kokosmjölk
1 msk smält kokosolja
Lätt: mixa, blanda, bred ut och skär upp!
Gör så här: 
1. Klä en bakplåtsform med papper. 
2. Skölj kikärtorna och mixa dem med jordnötssmör, salt, vanilj och sirap. Mixa i 15-20 sek.
3. Blanda kokosmjöl och mandelmjölk och mixa sedan ner i kikärtsdegen.
4. Vänd ner chokladknapparna och bred ut smeten på plåten. 
5. Värm kokosmjölken på låg värme. Tillsätt chokladknappar, jordnötssmör och kokosolja. Vispa till ganachen blir slät. Låt svalna 2-3 min. 
6. Klä kakan med ganachen.
7. Skär kakan i bitar när ganachen stelnat. (16 stora eller 32 små bitar). 
8. Förvara i kyl i högst 3 dagar i lufttät behållare.

Ungefärligt näringsinnehåll per kakbit (32 bitar): 77,5 kcal, 6,6 g kolhydrater, 2 g protein, 4,7 g fett, 

Sprängdegsbröd


Proteinrikt bröd med hampa
Bröd av bättre kvalitet kan vara grym efterträningsmat eller ett bra tillbehör till middagen. Detta bröd kan med fördel ätas med en klick nötsmör eller användas som  till exempel burgarbröd.

Ingredienser:
0,5 dl vetegroddar
2,5 dl rågsikt
1,5 dl hampamjöl
0,5 dl rågkross
1 dl havregryn
1 dl sojamjöl
1 dl grahamsmjöl
0,5 dl vetemjöl special
0,5 dl pumpakärnor
0,5 dl solrosfrö
0,5 dl linfrö
1/2 tsk salt
1 tsk bikarbonat
2,5 dl sojamjölk
2,5 dl vatten
1/4 dl sirap
0,5 msk vinäger


Gör så här: blanda alla torra ingredienser i en bunke och all vätska i en annan. Klä en 1,5 l brödform med bakplåtspapper (eller använd en form i teflon, då brukar inte ens olja behövas). Blanda torra ingredienser med vätskan och fyll brödformen. Grädda i nedre delen av ugnen, 175 grader, ca 80 min. Titta till brödet då och då och känn med sticka. När stickan inte är klibbig är brödet klart.

Ungefärligt näringsinnehåll per bröd: 2366 kcal, 268 g kolhydrater, 116,4 g protein, 92 g fett.
På ett bröd får man ut ca 20 skivor. 

onsdag 13 maj 2015

!!!BARS!!!

En leverans från Goodstore kom idag. En hel låda fylld med proteinbars, däribland storfavoriten CLIF Builder´s. En del godisbars följde också med :-) 

Proteinbars

Näringsvärde per bar 68 g
CLIF BUILDER´S (Choklad och jordnötssmör), 29 kr
282 kcal, fett 10g, kolhydrat 27g, protein 20g

CLIF BUILDER´S (choklad)
273 kcal, fett 9g, kolhydrat 27g, protein 20g

CLIF BUILDER`S finns också med mintsmak, men fanns tyvärr inte inne vid detta köptillfälle.

Näringsvärde per bar 47g
Lifebar+ (choklad, green protein), 25 kr
192 kcal, fett 10g, kolhydrat 17,4g protein 7g

Näringsvärde per bar 50 g
Pulsin (mint och choklad), 25 kr
219 kcal, fett 11,5g, kolhydrat 19,3g, protein 12,2g 

Så nu står vi oss ett litet tag.